[ad_1]

چه زمانی کافی است؟

حتی اگر انتخابات ریاست جمهوری به پایان رسیده باشد ، ما هنوز محکوم به اخبار ناخوشایند در مورد موج ویروس کرونا هستیم. بقیه زندگی روزمره شما احتمالاً چیزی شبیه به من است در حالی که در خانه همه گیر هستید: بین پخش فیلم در Netflix ، تماشای ویدیوی بهبود خانه در YouTube و بازی های ویدیویی. همه این فعالیت ها شامل خیره شدن به صفحه است.

این باید چیزهای بیشتری از زندگی داشته باشد. با نزدیک شدن به فصل تعطیلات ، اکنون زمان خوبی است که نفس خود را بکشیم و به فکر سم زدایی دیجیتال باشیم.

نه ، این به معنای ترک بوقلمون استخر اینترنت نیست. در حال حاضر ، هیچ کس انتظار این را از ما ندارد. به عنوان یک رژیم غذایی فکر کنید و عادت های بد را با عادت های سالم جایگزین کنید تا چشمهای خسته خود را از فناوری دور نگه داریم.

ژان توئنگ ، استاد روانشناسی در دانشگاه ایالتی سن دیگو گفت: “کارهای زیادی وجود دارد که می توانید بصورت آنلاین انجام دهید ، اما اعتدال اغلب بهترین قانون زندگی است و در مورد صفحه نمایش تفاوتی ندارد. نویسنده کتاب “iGen” ، کتابی برای نسل های جوان که در عصر گوشی های هوشمند بزرگ می شوند.

به گفته کارشناسان ، زیاد بودن زمان نمایش می تواند بر سلامت روان ما تأثیر بگذارد ، ما را از خواب و کارهای مفیدتر محروم می کند. من مثلاً این را تجربه می کنم. قبل از همه گیری ، میانگین زمان روزانه من روی صفحه تلفن سه ساعت و نیم بود. در هشت ماه گذشته این تقریباً دو برابر شده است.

بنابراین برای مشاوره به متخصصان روانشناسی مراجعه کردم. از تعیین محدودیت ها تا یافتن گزینه های دیگر تا چسباندن تلفن ها ، در اینجا کارهایی است که می توانیم انجام دهیم.

تمام وقت حضور در صفحه نمایش بد نیست – به هر حال ، بسیاری از دانش آموزان از طریق برنامه های کنفرانس ویدیویی به مدرسه می روند. بنابراین مرحله یک ارزیابی می کند که کدام قسمت های صفحه نمایش احساس سمی می کنند و شما را ناراضی می کند. این می تواند خواندن اخبار یا پیمایش از طریق توییتر و فیس بوک باشد. مرحله دو یک طرح واقع بینانه برای به حداقل رساندن مصرف چیزهای بد ایجاد می کند.

شما می توانید اهداف متوسطی را تعیین کنید ، مانند محدودیت زمانی 20 دقیقه در روز برای خواندن اخبار در آخر هفته ها. اگر این امر عملی شد ، زمان را کوتاه کرده و آن را به یک هدف روزانه تبدیل کنید. تکرار به شما کمک می کند تا عادت های جدیدی ایجاد کنید.

این گفته آسان تر از انجام است. آدام غزالی ، متخصص مغز و اعصاب و از نویسندگان کتاب “ذهن منحرف: مغزهای باستانی در دنیای فناوری پیشرفته” ، ایجاد رویدادهای تقویم را برای تقریباً هر چیزی ، از جمله وب گردی و تعطیلات ، توصیه کرد. این به ایجاد یک ساختار کمک می کند.

به عنوان مثال ، می توانید 8 ساعت صبح را مسدود کنید تا اخبار را به مدت 10 دقیقه بخوانید و از 13 ساعت 20 دقیقه را سوار ارگومتر کنید. اگر در هنگام تعطیلات ورزش خود را وسوسه می کنید تلفن خود را تحویل بگیرید ، می دانید که هر زمان روی صفحه نمایش باعث می شود تا زمانی که شما برای ورزش می گذرانید اختلال ایجاد کند.

مهمترین چیز این است که زمان روی صفحه را طوری رفتار کنید که گویی یک تکه آب نبات است که گاهی به خود اجازه می دهید به آن افراط کنید. فکر نکنید که این یک تعطیلات است ، زیرا می تواند برعکس آرامش شما باشد.

دکتر غزالی گفت: “همه مرخصی ها یکسان نیستند.” “اگر کمی استراحت کنید و به شبکه های اجتماعی یا یک برنامه خبری بروید ، بیرون آمدن از این سوراخ خرگوش دشوار است.”

ما باید تلفن های خود را یک شبه شارژ کنیم ، اما این بدان معنا نیست که هنگام خواب دستگاه ها باید در کنار ما باشند. به گفته دکتر توئنگ ، بسیاری از مطالعات نشان می دهد افرادی که تلفن هایشان را در اتاق خواب خود نگه می دارند بدتر می خوابند.

تلفن های هوشمند از بسیاری جهات برای خواب ما مضر هستند. نور آبی صفحه نمایش ها می تواند مغز ما را گمراه کند و فکر کند روز است و برخی از مطالبی که ما مصرف می کنیم – به ویژه اخبار – می توانند روانشناختی را تحریک کنند و ما را بیدار نگه دارند. بنابراین ، بهتر است یک ساعت قبل از خواب تلفن تماشا نکنید. علاوه بر این ، نزدیکی تلفن ممکن است شما را وسوسه کند که بیدار شوید و نیمه شب آن را چک کنید.

دکتر تونگه گفت: “توصیه من به شماره 1 این است که یک شب در اتاق خواب تلفن نداشته باشید – این برای بزرگسالان و نوجوانان است.” “جلوی اتاق خواب یک ایستگاه شارژ داشته باشید.”

در خارج از اتاق خواب می توانیم مناطق دیگر بدون تلفن ایجاد کنیم. به عنوان مثال ، میز شام فرصتی عالی برای خانواده ها است تا توافق کنند حداقل 30 دقیقه تلفن را بردارند و دوباره وصل شوند.

محصولات فناوری مکانیزم های زیادی را طراحی کرده اند تا ما را به صفحه نمایش خود چسباند. به عنوان مثال فیس بوک و توییتر مهلت های خود را تعیین کرده اند تا بتوانید بی نهایت از طریق به روزرسانی ها پیمایش کنید و حداکثر زمانی را که در سایت آنها می گذرانید به حداکثر برسانید.

آدام آلتر ، استاد بازاریابی در دانشکده بازرگانی دانشگاه استرن در نیویورک و نویسنده کتاب مقاومت ناپذیر: ظهور فناوری اعتیاد آور و شغلی که ما را دلبسته خود می کند ، گفت: شرکت های فناوری از تکنیک های روانشناسی رفتاری استفاده می کنند که ما را پیش می برد به محصولات خود وابسته باشند.

او دو قلاب اصلی را برجسته کرد:

  • اهداف مصنوعی. مانند بازی های ویدئویی ، سایت های رسانه های اجتماعی اهدافی را برای جلب نظر کاربران ایجاد می کنند. این موارد شامل تعداد پسندیدن ها و دنبال کنندگان ما در فیس بوک یا توییتر است. مشکل؟ اهداف هرگز برآورده نمی شوند.

  • رسانه های بدون اصطکاک. YouTube ویدئوی پیشنهادی بعدی را به طور خودکار پخش می کند ، بدون ذکر پیمایش بی پایان در فیس بوک و توییتر. وی گفت: “قبل از اینكه هر تجربه ای به طور طبیعی پایان یابد” ، مانند خواندن صفحه آخر كتاب. “یکی از بزرگترین کارهایی که شرکتهای فناوری انجام داده اند حذف سیگنالهای توقف است.”

چه باید کرد؟ برای مبتدیان ، می توانیم با کم نفوذ کردن تلفن هایمان ، در برابر قلاب ها مقاومت کنیم. اعلان ها را برای همه برنامه ها غیر از موارد ضروری برای کار و ارتباط با افرادی که برایشان مهم است خاموش کنید. دکتر آلتر گفت ، اگر احساس اعتیاد شدید می کنید ، اقدامات شدید را انجام دهید و تلفن خود را روی رنگ خاکستری روشن کنید.

همچنین یک تمرین ساده تر نیز وجود دارد. می توانیم به یاد داشته باشیم که خارج از کار ، بسیاری از کارهایی که به صورت آنلاین انجام می دهیم اهمیتی ندارد و زمانی است که می توان بهتر در جاهای دیگر صرف کرد.

دکتر آلتر گفت: “تفاوت بین گرفتن 10 لایک و 20 لایک فقط بی معنی است.”

[ad_2]

منبع: key-news.ir