بعد از آن از انجام هر حرکت، تمرینهایی به جهت ایزوله نمودن ماهیچه ها هدف به رخ دو یا سه ست 10 تا 15 تایی انجام میشود. یا این که می بایست مشقت بار کارایی کنن یا این که بیخیال شوند. ⦁ اجرای یک برنامه حرفه ای بدنسازی، نیاز به سعی زیادی دارد. ⦁ نباید یک برنامه بدنسازی را تنها به خاطر اینکه محبوبترین برنامه بدنسازی در اینترنت هست یا نویسنده آن یک بدنساز تبارک میباشد یا وعده می دهد که مثلاً در هفت روز به شما عاقبت برنامه بدنسازی تراکم 2019 میدهد، گزینش کنید. برنامههای مجانی در تارنما به شکل عمومی بوده و همین برنامه ۴ هفتهای دارای هدف عضله سازی عضله‌ها بزرگ تن هست در رخ نیاز میتوانید کول و گردن را در روز سرشانه یا پایین بغل نظیر تعداد ست و تکرار این برنامه انجام دهید. به این ترتیب باید در کنار عضله سازی در برنامه بدنسازی، هم‌زمان چربی سوزی هم داشته باشید تا بتوانید به یک تن ایده آل برسید. در مقطع دبیرستان، به جهت ارتقاء اقتدار بدنش و بالابردنِ ارتفاع پرشهایش در بسکتبال کلیدی وزنه تمرین میکرد و کمکم دمبلها تبدیل به دوستان خوب صمیمیش شدند. کلیه برنامه تمرینی های ارائه شده در این بخش به صورت اصولی و ظریف و بوسیله مربیان کاردان طراحی شده اند که می توانند آسودگی تصور در ارتباط حیاتی استفاده از آن ها را به همراه داشته باشد. حواستان باشد که بیش از دوازده برنامه کار اساسی دستگاه بدنسازی وجود دارا‌هستند و شما بایستی برنامهای را گزینش کنید که میتوانید ۱۰۰ % خود را به آن بسپارید. تا میتوانید سبزیجات خام میل کنید. ۱۵ دقیقه پیش از تمرین هم یک استکان قهوه برای ارتقا سطح انرژی میل کنید. در برنامه بدنسازی مبتدی بر روی هر عضله باید صرفا یک بار در هفته متمرکز شد، تا مجال ارتقا اقتدار و عضله سازی به بدن اشخاص دیتا شود. باشد.این حرکت ها می توانند بادستگاه وزن خویش تن ویا وزنه ها انجام شود و همچنین این حرکات نباید به رخ تصادفی وبدون درنظر گرفتن عوامل گزینش شود.نکته ی مهم دیگر این می باشد که تعداد ست ها چگونه باشد خب این مسئله دوچندان مهمی می باشد وبرای عضله ها تبارک بدن به تیتر مثال عضله‌ها سرشانه همسترینگ وچهارسرران عضلات سینه و پشت ۹تا۱۶ ست میتوانید داشته باشید و عضله ها کوچک تن شامل جلوبازو پشت بازو کول شکم ساق پا وساعد است که ۶تا۹ست می تواند داشته باشد البته نکته ی کلیدی اینجا همین می باشد که ست ها از۳ ست آغاز می شود وبه مرور دوران ودر شکل نیاز میباشد که بایستی تعدادش را افزایش دهیم وهمچنین تعداد تکرارها کاملا بستگی به هدف شما دارااست واین مقاله تنها به تیتر راهنما می باشد وهیچ برنامه بدنسازی تام نمی باشد و صد رد صد می بایست آنرا امتحان کنید. هدف از تالیف این مقاله همین می باشد که یک برنامه بدنسازی فن ای چطور می باشد همینطور که از نامش نیز پیدا میباشد بایستی ورزشکار مدت زمان زیادی ورزش کرده باشدومبتدی نباشد ونیازمند ۶روز تمرین درهفته می باشدوهدف متمرکزشدن برافزایش حداکثری عضله می باشد.برنامه تمرینی بااهداف متمایز مانند حجم گرفتن عضله سازی لاغری کات کردن تنظیم می شود.دربرنامه رشته ای عملکرد میشود که حرکات طوری قراربگیرند که درطی زمانی مشخص و معلوم به بهترین حجم ممکن دست پیدا نمایید همچنین تعداد ست ها وتکرارها نسبت به برنامه تمرینی تراز های مبتدی و تازه کار وپایین خیس بیشتر می باشد.برنامه بدنسازی حرفه ای یک روز در هفته استراحت داراست و استراحت میان ست ها ۶۰الی۹۰ثانیه به اندازه است.یک روز رشته ای برای تمرینات پا حرکاتی مثل اسکوات هاگ دستگاه جلوران دستگاه پشت ران دستگاه ساق پا نشسته بادستگاه ساق پاایستاده بادستگاه و… درصورتیکه از تایپ کردن این مطلب لذت بردید و مطمئنا می توانید دیتاها بیشتری در گزینه برنامه بدنسازی تاباتا لطفا از برگه ما بخواهید.

ایندکسر